Preporučena dnevna količina unosa vode varira ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i vanjskim uvjetima poput temperature zraka. Djeca, zbog manjeg tijela i bržeg metabolizma, trebaju redovit unos manjih količina vode, dok odrasli trebaju oko 2 do 3 litre dnevno, ovisno o individualnim potrebama.
Starije osobe često osjećaju manju žeđ pa su podložnije dehidraciji, stoga je važno pratiti unos tekućine čak i kada ne osjećaju potrebu za pijenjem. Osim vode, tekućinu možemo unositi i kroz voće, povrće i nezaslađene napitke.
Prilagodba unosa tekućine prema aktivnostima, temperaturi i zdravstvenom stanju ključna je za prevenciju dehidracije i održavanje optimalnog zdravlja u svim dobnim skupinama.