Voda čini oko 60% ljudskog tijela i neophodna je za gotovo sve funkcije koje održavaju naš život. Pravilna hidratacija znači unos dovoljne količine tekućine koja pomaže u održavanju ravnoteže tjelesnih tekućina, regulaciji tjelesne temperature, probavi i eliminaciji otpadnih tvari.
Svaka stanica u tijelu ovisi o vodi kako bi mogla normalno funkcionirati. Voda je važna i za podmazivanje zglobova, prijenos nutrijenata i kisika te za održavanje elastičnosti kože. Nedovoljna hidratacija može uzrokovati umor, glavobolje i smanjenu koncentraciju.
Zbog toga je važno naučiti prepoznati signale koje tijelo šalje kada je dehidrirano te usvojiti naviku redovitog pijenja vode tijekom cijelog dana, ne čekajući osjećaj žeđi koji je zapravo znak početne dehidracije.